一、前言：
認識壓力來源：
(1)上班族有工作壓力
(2)學生有課業上壓力
(3)青年男女有戀愛問題、婚姻的煩惱
(4)老年人則有慢性病的壓力
婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠時間去處理等等，這一些種種的壓力，我們應該如何來紓解呢？唯有面對壓力，我們才能找出因應壓力的適當做法。對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性作為，會有比較清楚的認識，我們才能適當的選擇方法，事半功倍地消除壓力，以至於化壓力為助力，可見了解壓力及紓解方法來調適壓力，對於現代人來說，的確有其必要性及重要性。減壓大行動，大家一起動，讓我們一起來紓解壓力吧！
二、內容：
1、充足的睡眠：
黃帝內經：「春天：夜臥早起，廣步于庭；
夏天：晚臥早起，無厭于日；
秋天：早臥早起，與雞俱興；
冬天：早臥晚起，必待日光。」
睡眠能使疲倦的機體得到休息，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強；反之，若是睡眠不足，將導致抵抗力下降，易發生感染性疾病。
2、均衡的飲食：(能素食更好)
黃帝內經：「五谷為養，五果為助。」
「膏梁之變，足生大疔。」
營養均衡，味覺的滿足，享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，
常食青菜水果少吃肉，飲食只需維持七八分飽。五大營養素既然可從素食蔬果中取得，就沒有必要再食肉。
3、適當的運動：
運動可以增進體能並增強免疫系統活化作用，適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適當地選擇適合自己的運動並充足休息，都可以紓解壓力，調節免疫力。
(1)生命在於運動。
(2)呂氏春秋：「流水不腐，戶樞不蠹。」
(3)黃帝內經：「上工治未病，下工治已病。」
(4)內八段錦，十巧手。
(5)預防疾病是維護健康的基石。
4、健康的思考模式，保持幽默感：
濟公活佛慈訓：「幸福之道：
1感恩心、感謝心
2屏除惡言論、離諸對待
3站在自己崗位上盡責任
4包容意見跟你不同看法的人
5不要去改變對方
6認命
7不要與眾生結惡緣
8佔有欲不要太強
9有感覺之美
10改脾氣。」
用樂觀的角度去看待每一件人、事、物。每天保持三大笑，煩惱死翹翹。
5、享受感官之樂：
常到大自然去接近好山好水、鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景、釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等，這些養生事實上和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。
6、聆聽美妙的音樂：
音樂可以陶冶性情，調適心情，減低壓力。音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數，透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒，也具有治療病痛的療效。
7、享受芬香療法：
中醫云：「芳香既可以行氣又能通竅。」
讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆，清新芳香的味道，可以令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些甜蜜的往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。
8、放鬆身體：
好好按摩指壓重要穴位。穴道如：合谷、內關、足三里、百會、湧泉、風池、迎香等。紓壓指壓健康養生保健，預防醫學，及吸取宇宙太陽能為己所用之能量儲存。
9、調心：
黃帝內經：「心者君主之官。〞主明則下安，主不明則十二官危。」
濟公活佛慈訓：「人根本上要活得快樂，就必須調心。調心之法1.感恩2.懺悔3.發愿4.放下5.無怨無悔6.清淨心7.識透考題」調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒，尤其可用腹式呼吸。
10、旅行郊遊：
古聖云：「仁者樂山，智者樂水。」遊山玩水，登山旅遊或每周末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。
11、不發脾氣：【調情志】
中庸云：「喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節謂之和，中也者天下之大本，和也者天下之達道，致中和，天地位焉，萬物育焉。」修持要懲忿制慾，宰治官能、懲制我慾，不要帶著怒氣睡覺，也不要帶著怒氣回家，並切記「發脾氣，就是懲罰自己。」
12、要有幾個可以談心的朋友：
子曰：「益者三友：友直、友諒、友多聞。」
13、要有一些宗教信仰，正信而不要迷信：
重點在有心靈寄託
」
14、善護自己心念：
諸惡莫做，眾善奉行。勿以善小而不為，勿以惡小而為之。仙佛云：「不怕念起，只怕覺遲。」。
15、發慈悲善願：
關聖帝君慈願「十萬劫普渡慈航」
地藏古佛慈願「久遠利益一切苦難眾生」
16、寬恕包容不計較：
待人處世之道，寬以待人，嚴以責己。關聖帝君云：「世人誰無過，改之為聖賢。」更當效法 彌勒佛一樣無所不包，無所不容，以寬大心胸去容納別人錯誤，就像父母對待自己的子女一樣。
17、調適精氣神：黃帝內經：「虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」
18、化煩惱為菩提，退讓不爭：
清靜經老君曰：「上士無爭，下士好爭。」
道德經老子曰：「既已與人己愈有，既已為人己愈多。」
六祖壇經六祖惠能曰：「前念著境即煩惱；後念離境即菩提。」
19、恭誦佛號或經咒：
仙佛云：「明珠投於濁水，濁水不得不清；佛號投於亂心，亂心不得不淨。」佛號經咒，可以消冤解孽，功效不可思議，安定心神會讓心身靈放鬆自在安祥，使壓力降到最低點，甚至消失。
三、結論：
最後記得，壓力的調適，就是管理您的生活品質，當每個人追求健康及高水平的體況，僅憑借著良好睡眠、飲食及運動，顯然仍是不夠的。最重要的還要學習調適壓力，努力面對壓力並有多種調適方法和要領，最終能化壓力為助力、愿力、活力，才能步步往健康的大道前進，走向快樂幸福美滿的人生未來。